La Guía de entrenamiento fitness
Empezar (o volver a empezar) puede ser difícil. Te sientes confundido o confundida y tienes mil preguntas que nadie parece resolver.
Es normal, todos comenzamos igual. Con el tiempo, esta sensación de confusión pasará y te sentirás más seguro entrenando.
Pero algunos no llegan a este punto, renuncian. No por falta de motivación, sino por falta de una guía. La Guía de entrenamiento Vitae es esa guía.
En ella encontrarás todo lo que necesitas saber para arrancar tu entrenamiento. No importa si eres hombre o mujer, o si tienes 20 o 55 años.
En la guía de entrenamiento te hablo de los 5 pilares del progreso y te comparto un programa de entrenamiento para ponerlos en práctica.
El primer pilar (sé consistente) es en el que casi todos batallamos. Queremos hacer ejercicio, pero somos inconsistentes.
No es que seamos flojos, que no tengamos fuerza de voluntad o que no tengamos una fuerte motivación personal. Lo que nos falta son estrategias.
Pensamos que con simplemente decirnos “voy a hacer ejercicio” lo haremos, pero esto rara vez funciona.
Es por ello que durante los entrenamientos debes ser consistente y hacer del entrenamiento un hábito, para hacerlo parte de tu vida sin tener que pensar en ello (te servirán, aunque no tengas mucho tiempo).
Guía de entrenamiento para empezar
En esta guía aprenderás todo lo que necesitas saber para empezar a entrenar con el pie derecho. No importa si eres hombre o mujer, o si tienes 20 o 50 años, este artículo es para ti si:
- Nunca has entrenado en tu vida y buscas cómo empezar.
- Has intentado de todo, pero no obtienes resultados.
- Nunca has entrenado consistentemente por más de 1 año.
Guía de entrenamiento fitness para principiantes
La mejor manera de progresar es entrenar todo el cuerpo tres veces por semana con 4-6 ejercicios. Preguntarás, ¿Porqué tan poquito?
Porque no necesitas más. Considérate como una semilla preparándose para florecer: necesitas cierta cantidad de agua administrada en intervalos adecuados.
Darte más agua más seguido no te hará crecer más rápido, igual y hasta te ahoga.
Tampoco necesitas (tanta) variedad. No requieres dividir tus entrenamientos por grupos musculares (lunes de pecho y bíceps, miércoles de pierna, etc.), ni hacer 8 diferentes ejercicios para cada uno de ellos.
Como principiante, te recuperas rápidamente de una sesión de entrenamiento.
Requieres 24-72 horas para adaptarte a un estímulo, es decir, puedes hacer una rutina de cuerpo completo el lunes y repetir la misma rutina el miércoles, y aún así progresar.
Al entrenar todo el cuerpo de manera intermitente avanzarás más rápido y ahorrarás tiempo.
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